piatek 3

piĄtEk - dzien nr.16 Dieta + suple -> wszystko planowo Trening: A. przysiady 4serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x100kg/8x130/6x135/6x140kg T2:8x120/8x140/6x150/6x150 T3:8x120kg/8x140/6x150/- nogi jako ostatnie wiec ciezar podobny jak tydzien wczesnije B. MC 3serie 6-8 powtorzen 120 sek. Przerwy T1:8x90kg/8x95/6x95 [...]

Dzień dobry. Piszę z rana, póki jeszcze mogę unieść ręce do klawiatury Trening nie był szalony pod względem ciężaru, ale sporo powtórzeń i koncentracja na "górze" zrobiły swoje -przyjemne zmęczenie i sen twardy jak zderzaki jeepa Tam gdzie napisałam 1xciężar chodzi o sztangę, 2xcoś to hantelki. A pompki były damskie i męczące, wstyd Po [...]

Dzień 11 IF + Carb Nite Ja to mam jakiegoś pecha do spania jak nie - pachol_123 napisze posta o 5 rano i dostanę powiadomienie o nowym wpisie to znowu pies o 3 nad ranem zaczyna skomleć żeby go na dwór wypuścić i później już do rana leżenie i patrzenie w sufit }:-( . Trening: kompleksy sztangowe 5 serii po 7-8 powtórzeń potem brzuch Suple: [...]

bicu W Selgrosie dnos A o co chodzi z tymi 2 miesiacami ? demolub 'Nie jest najgorzej', ale nadal jesteś słabszy ode mnie WODYN W takim razie chyba przerzucę się na stały ciężar i będę dokładał co trening powoli Liczyłem też po cichu, że będę miał jakieś cw stricte na barki Bo ogólnie fajnie mi się tak wyciska Wiosło na Smithcie zrobiłem z [...]

U mnie zdarza się dość regularnie z kilkanaście razy w roku a może nawet lepiej, ostatni 3 tyg tak miałem czas pozwolił zrobić treningi piątek - sob - ndz więc 4 dni przerwy między nimi były

[...] siedzac 8,8,6 -Prostowanie ramion na wyciagu stojac 8,8,6 **Przedramie -Uginanie nadgarstków podchwytem z opuszczaniem na palce 12,12,10,10 Moje zapytanie - czy mogę w piatek do pleców zrobic 4 serie na biceps (dodatkowo, musze troche nadrobic), powiedzmy 2 serie na stojaco po 15x, i na modlitewniku 2x po 15x. Tak na dopompowanie, bo po [...]

Kilka słów o tym jak idzie budowa masy mięśniowej... Przez ostatnie dwa tygodnie, poczyniłem kilka zmian w swoim treningu oraz diecie, mianowicie przeniosłem trening czwórek i dwójek na piątek, tak aby spokojnie mogły się regenerować podczas całego weekendu, myślę że powinno się to również przełożyć na lepszą odpowiedź anaboliczną tych [...]

Kabo twój trening na siłę jest nie do przyjęcia zmień go. Nie możesz wykonywać królewskich ćwiczeń czyli MC i Przysiadów. Trudno proponuje ci następujący plan. A Poniedziałek -wyciskanie stojąc rozgrzewka 10p robocze 3sx5p -wiosłowanie sztangielką w pochyleniu jedną ręką opierasz się druga wiosłuje (patrz filmik z Małeckim) rozgrzewka 10p [...]

Wtorek 05-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 212/100/197/2540 DNT Środa 06-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 270/112/187/2843 Trening: Plecy i triceps 1. Ściąganie drążka, góra, do klatki 10x40 8x50 6x60 6x60 2. Podciąganie na drążku nachwyt 7 7 6 5 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha, siedząc, neutralny 8x50 8x60 8x65 4. Wiosłowanie sztangielką 8x29 8x29 [...]

Czwartek 14-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 258/99/138/2482 DNT Piątek 15-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/91/198/2493 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 7x10 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12 8x15 6x17 3x19 4x19 8x13 2. unoszenia bokiem sztangielki 8x11 8x11 8x11 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. [...]

Piątek 29-03-2013 Dieta b/t/w/kcal: 237/84/187/2454 Trening: nogi i barki rozgrzewka - kubańskie wznosy 15x5 15x5 1. Wyciskanie sztangielek siedząc 12x13 8x15 8x15 8x17 6x19 6x19 2. unoszenia bokiem maszyna 10x30 8x35 8x35 3. odwrotne rozpiętki, maszyna 8x30 8x35 8x35 4. ćwierćsiady 15x20 10x60 10x60 10x60 5. Uginanie leżąc 8x30 8x35 8x35 [...]

Piątek 19-04-2013 Dieta b/t/w/kcal: 220/83/187/2375 Trening FBW: 1. Klata - płaska: 25x20 15x40 12x60 12x60 10x60 2. Klata - wąsko: 12x50 12x50 12x50 3. Plecy - ściąganie do karku, szeroko, nachwyt: 12x45 12x45 12x45 4. Plecy - ściąganie poziomo do brzucha: 12x50 12x50 12x50 5. Barki - unoszenie bokiem, maszyna: 12x35 12x35 12x35 6. Barki [...]

Sobota 22-06-2013 Trening: AMRAP 15min 1. Podciąganie nachwyt x5 (później x3) 2. Pompki x10 3. sit-up x10 4, przysiad z wymachem x15 Niedziela 23-06-2013 Trening: Tabata squats Poniedziałek 24-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 192/36/234/2042 Trening: Klata, biceps 1. Wyciskanie, ławka prosta 20x20 10x40 5x65 5x70 4x77,5 2. Wyciskanie ławka, wąsko [...]

Piątek 28-06-2013 Dieta b/t/w/kcal: 203/58/186/2078 Trening: Barki,kaptur, 1. Wyciskanie sztangielek 12x13 12x13 12x13 2. Unoszenie bokiem, maszyna 12x30 12x30 12x30 3. Unoszenie w opadzie 12x9 12x9 12x9 4. Unoszenie sztangi do brody 12x25 12x25 12x25 Aero1: spinner 32 minuty w tym 5 interwałów 30/120 Aero2: trucht do domu [...]

Środa 17-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 181/67/175/2032 DNT Czwartek 18-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 169/113/86/2199 Aero: bieg w terenie, tętno 150-160 http://img690.imageshack.us/img690/4218/1cc6.jpg Piatek 19-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 195/68/185/2132 Trening: AMRAP 15 min 1. podciągnięcia nachwyt 3 2. pompki 10 3. sit-up 10 4. przysiad z wymachem 15 [...]

Czwartek 25-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 243/79/101/2098 Trening: brzuch 1. Skłony 20 20 20 2. Podciąganie kolan do klatki w zwisie 15 15 15 3. kółko 10 10 10 Aero poranne: http://img607.imageshack.us/img607/5899/saun.jpg Aero wieczorne: tabata squats Piatek 26-07-2013 Dieta b/t/w/kcal: 228/47/229/2225 Trening: Triceps, biceps 1. Wyciskanie [...]

Piątek 03-01-2014 Dieta b/t/w/kcal: 237/76/398/3252 Trening: Barki, nogi - Unoszenie bokiem 15x7 15x7 15x7 - Unoszenie w opadzie 15x5 15x5 15x5 - wyciskanie sztangi zza głowy 15x20 12x30 8x40 5x50 5x50 5x50 5x50 5x50 - Face pull 10x11szt. 10x12szt. 8x12szt - Odwrotne rozpiętki, maszyna 10x35 10x40 8x40 - Szrugsy z odwodzeniem, sztangielki 10x15 [...]

Dzień 277 (302) Trening ładnie poszedł, dobra pompka w barkach i czwórkach. Najprawdopodobniej jutro lub w piątek będę zamawiał prochy. Kupie jakieś bialeczko, ZMA, witaminki i kreatynę. TRENING BARKI+NOGI Barki: 1. Wyciskanie na maszynie siedząc wąsko 4 x 10 + szeroko 4 x 10 2. Unoszenie hantli stojąc w bok 4 x 10 + w opadzie 4 x 10 Nogi: 1. [...]

https://dl.dropbox.com/s/hxoguhtbdviv3lv/masa_hitec_banner.jpg?dl=0 Czwartek 30-10-2014 Dieta 1. Owies 100, jaja 6, rodzynki 30, ananas 2. Ryż 75, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 3. Ryż 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 4. Makaron 100, pierś 200, masło orzechowe 30, warzywa 5. Po treningu carbo pur 75, whey C6 40 6. Chleb [...]

Coś znowu wymyśliłem. BIEGANIE- Tydzień 1: Poniedziałek: Ciągły bieg 10- 15 minut Czwartek: Ciągły bieg 15 minut Tydzień 2: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Ciągły bieg 20 minut Piątek: Ciągły bieg 30 minut Tydzień 3: Poniedziałek: Ciągły bieg 15 minut Środa: Bieg interwałowy ok. 30m max. sprint, powrót truchtem. Całość powtórzyć 5x*. [...]